⛔ 12 ошибок в приседаниях со штангой
Из приседаний со штангой можно извлечь колоссальную пользу, если соблюдать технику выполнения.
1. Гриф лежит слишком высоко. Правильное положение штанги: между задними дельтами, примерно на середине трапеции.
2. Неправильный хват штанги. Чрезмерный хват может лишить вас контроля над грифом, а узкий – создать напряжение в локтевых суставах. Старайтесь браться за штангу хватом 8-13 сантиметров ширины плеч.
3. Много шагов назад. Не нужно делать более 4-5 шагов. Так вы затрачиваете силы на ходьбу, а не на выполнение упражнения.
4. Высокоподнятая голова. Смотреть нужно вперёд, следите за положением челюсти – она должна быть параллельна полу на протяжении всего упражнения.
5. Неправильное положение ног. Стопы должны стоят слегка шире плеч. Чем шире будете ставить ноги, тем больше делайте угол разворота носков в стороны.
6. Сильный наклон атлета вперёд. Это обусловлено недостаточной силой мышц нижнего отдела спины. Поэтому выполняйте гиперэкстензии и тренируйте поясничный отдел.
7. Быстрые приседания. Рывок из нижнего положения – грубая ошибка. Полное приседание должно занять около 2-2,5 секунд.
8. Движение начинается с коленей. Сначала должны отойти назад бёдра, затем идёт нагрузка на пятки.
9. Не хватает сил для подъёма со штангой. Тут может быть 2 варианта: вы неправильно выполняете упражнение или не держите ровно корпус. Выход из ситуации – усердно тренироваться.
10. Слишком быстрый подъём бёдер из положения сидя. Если делать быстрые движения, то их траектория будет направлена вперёд, что не правильно.
11. Сведение коленей в конечной фазе подъёма. При узком положении коленей вы можете упасть. Разводите их в стороны, но не более, чем в исходном положении.
12. Короткие приседания. Как глубоко должен приседать атлет со штангой? Для билдеров эта черта равна параллели бёдер и пола.
🏠 г. Орёл, ул. Ленина, 36
☎ +7 (4862) 781-681
#орел #orel #фитнесворле #fitnessmaximum #фитнесорел #спорторел#орел365#орел57 #орлец #спортворле
